ile ciezaru

[...] czuł na siłach dołożyć 10 kg to dołożysz 10 kg ? I progresja się skończy na w 2 albo 3 tygodnie ? I to błąd, stąd moje pytanie. A w planie Senegrotha masz jasno określone ile dokładać. Powoli, ale do przodu. Nawet jak będziesz sie czuł na siłach dołożyć więcej niż 2,5 kg, nie dokładasz. Tak, 70 % to procentowy rozkład. Właśnie m.in. ten plan [...]

1. Ile dorzucac ciezaru co trening? 2. Tam jest wyciskanie w staniu rozumiem ze na barki, mozna siedzac tylko z przed klatki czy zza karku? 3. Pompki odwrotne mozna z obciazeniem robic tak aby tez bylo na 5 powtorzen czy robic max? Zmieniony przez - Sdl w dniu 2012-09-07 20:15:37

[...] Przysiady : 3 serie sama sztangą 20kg w różnym rozstawie serie właściwe 55x10 65x10 75x10 80x10 95x10 100x10 suwnica wypychanie w górę (bez ciezaru suwnicy, nawet nie wiem ile wazy) 180x8 160x10 150x12 130x15 dwójka uginanie jednonóż 25x15 35x12 45x10 50x8 mc na prostych 40x10 50x10 65x10 70x8 75x8 80x8 Jeśli chodzi o przysiady nie będę już [...]

Sorry, wczoraj spróbowałem ile wycisnę na maxa i zabrakło mi w domu ciężaru :-). To jest chyba dobra kreatyna :-) kulmar

[...] prostowniki grzbietu więc możesz czuć zmęczenie dolnej części pleców, ( nogi nie proste) 2. Jak wiadomo przy podciąganiu szybciej męczą się mięśnie ramion niż pleców, więc ile serii i powtórzeń powinienem robić żeby rozbudować plecy ) ? generalnie ręce szybciej wymiękają na poczatku później coraz lepiej będzie, rób koło 10 powt i jak tyle [...]

[...] brak mozliwosci to sciaganie 2. martwy ciag 4X10 3. wioslowanie sztanga w podchwycie 3X12 4.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3X od 10 do 8 w zaleznosci ile sily zostanie piatek wolne! sobota Wolne! niedziela klata 1.hantelki na lawce skosnej 3X12 2. wyciskanie na plaskiej 3X10 3. butterfly plecy 1.martwy ciag 5X10 2. [...]

[...] robienie 2 cwiczen po 3 serie. Poniewaz: przyjdzie taki "poczatkujacy", oczywiscie z duzymi ambicjami i siądzie bez rozgrzewki (do np: klatki) i załozy ile tylko da rade uniesc....(bo ktos mu powiedzial zeby zrobil 6 serii).... ale jak dlugo wytrzyma jego organizm? Moze, stąd jest ta dyskusja, ze jedni licza rozgrzewke do [...]

[...] na każdej kolejnej sesji, choćby o 0,5kg to jest to mój problem głównie na największych partiach mięśniowych. Nogi(przysiad)- przyrost o 1,5kg w ciągu miesiąca. Plecy- O ile na martwym jestem w stanie coś jeszcze zwiększyć(przy zachowaniu poprawnej techniki), to na wiosłowaniu do klatki piersiowej niestety nie... Klatka piersiowa- tutaj jest [...]

[...] operacją. Natomiast w karcie po wypisaniu jest nieco inaczej ale ogólnie nie wesoło. Najgorsze jest to, że wszystko się wydłuży raz jeszcze po kolejnej operacji, która (o ile się uda), będzie za 3 miesiące. Normalnie jak dla mnie to totalna porażka. Nie życzę nikomu takiej przypadłości. Jak byłem w szpitalu, to co dziennie z mojej sali ktoś [...]

niezłe. kumpla też kiedyś przygniotło 140kg, ale w serii.Chyba o ile dobrze pamiętam nie był już w stanie wykonać 6.powtórzenia.Ale na szczęście od klatki trochę odbił, mocował się trochę i sztangę walnął w bok.Krążki wyleciały na szczęście.Od tamtego momentu ja też nie blokuję ciężaru pozdro p.s.Ale i tak jesteś silny

Już piszę drodzy Panowie :P Jeżeli wiemy że np 20% ciężaru idzie na nasze bicepsy to mamy mniej więcej obraz ile na tą część ciała powinniśmy brać. Po drugie czysta ciekawość.

[...] jak inne partie czyli obciążając się dodatkowo ciężarami i wykonywali powtórzenia w granicach masowych 6-12 powtórzeń. Mogę wrzucić fajny artykuł z magazyny flex o ile się nie mylę tam właśnie jest taki przykład opisany głównie przestrzegają przed doborem odpowiedniego ciężaru bo ledwo co się potem ludzie orientują a w pasie 5 cm [...]

to ile razy dana osoba podniesie np. 50% 1RM to cecha bardzo indywidualna i zależy od proporcji włókien szybkokurczliwych do wolnokurczliwych w danym mięśniu innej u każdego osobnika. Różnice są bardzo znaczące - w zalezności od przeważającego typu włókien z ciężarem 50% 1 RM niektórzy mogą wykonać kilka a inni kilkadziesiąt powtórzeń. Niemniej [...]

[...] typowo siłowy trening, a czwartek dynamika+wytrzymałościówka. Tylko właśnie to "idź do domu pókiś żywy" - może być problem z tym hehe ale takie zadanie wytrzymałościówek. ile się robi seri takich łączonych ćwiczeń ? Poczytaj linki, na końcu video Randyego tez jest, około 5 serii zazwyczaj. Liczba powtórzeń od 6 do 12 to indywidualnie zalezy i [...]

wszystko zależy ile jest miejsca na założenie ciężaru , ja na siłce mam gryf 180cm ale można dużo nakładu wrzucić i z biedą szeroko chwycę gryf Ps dla mnie dłuższy gryf bardziej uniwersalny

dadza dadza, pocwicz ze 3 miesiace, a jak pojdziesz na silownie zobaczysz ile bedziesz wyciskal, ja np jak cwicze na silowni to cwicze tak wycisk na poziomej 5serii ilosc powtorzen od 12 do 5, z progresja ciężaru zaczynam 50kg i do 80 wyciska na skosie 4sx10 -60kg rozpietki 3sx12 hantle po (17kg) wyciskanie sztangilek 2s po 10 (17kg) a jak nie [...]

kostek18 wiem ale ile tego cięzaru ma byc na to ćwiczenie ? nie mam w domu terenera a nie chce sie kontuzji nabawic przez własnba głupote

Moj starz ogólnie wynosi troche wiecej niz rok ale mozna powiedziec ze od nie całych dwoch lat mozna nazwac to cwiczeniem(układanie treningów,progresja cieżaru,wiedza na temat cwiczenia) Czyli twoim zdaniem ten trening ma sens? a ile byś proponował procent progresji z tygodnia na tydzien??

[...] 9.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 10.prostowanie ramion na wyciągu-triceps 11.wspięcia na palce w staniu obunóż na maszynie lub suwnicy-łydki 12.skłony tułowia na maszynie lub unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę-brzuch i ile dac serii na kazdym cwiczeniu i czy zwiekszac obciazenie

"A co do ciężarów na wiosłowanie, to poprostu zostawie to bez komentarza" Dlaczego? Chyba istnieje coś takiego jak procent maksymalnego ciężaru. Kiedyś na drążku robiłem spokojnie 20 razy,ale to było 10kg temu :-) Teraz myślę,że dam radę 5 razy podciągnąć.Który chwyt najlepszy,mam wypasiony drążek to mogę spokojnie kombinować. Jeśli wiosłowanie [...]